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춘곤증을 타파하는 스트레칭!

따뜻한 봄 햇살에 노곤 노곤 잠이 쏟아진다고요? 더군다나 자주 피곤하고 소화도 안 되고 쉽게 짜증이 난다면 춘곤증일 가능성이 커요. 춘곤증은 추위에 익숙해졌던 몸이 봄에 적응하는 자연스러운 현상인데요, 봄을 맞이해 신진대사도 활발해지고 활동량이 많아지면서 2~3주의 적응 기간 동안은 쉽게 피로를 느끼는 거에요.  춘곤증을 이기는 방법으로는 제철 나물을 섭취하면서 영양소를 보충해주거나 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주는 방법이 있는데요, <하루 1분 초간단 스트레칭>에서는 하루 1분, 단 두 동작만 하면 되는 스트레칭을 알려 주기 때문에, 짧고 간단한 방법으로 춘곤증을 이겨낼 수 있어요. 긴장한 몸을 풀어 주는 스트레칭을 통해 다시 일상의 활력을 찾아보아요.

우선 낮에 활기를 되찾기 위해서는 밤에 숙면을 취하는 게 중요해요. 우리가 잠을 못 자는 원인은 과도한 업무량과 스트레스 때문인데요, 잠들기 전에 몸의 긴장 상태를 풀어 주는 게 좋아요. 스트레칭을 방법에 대해 알기에 앞서 수면과 연관 있는 ‘자율 신경’에 대해 알아야할 필요가 있어요. 피로와 스트레스가 쌓여서 몸이 뻣뻣하게 굳어 있거나 긴장 상태이면 교감 신경이 우위가 되고, 반대로 온몸이 편안하고 이완된 상태가 되면 부교감 신경이 우위가 된다고 해요. 따라서 몸을 긴장 상태로 만드는 교감 신경이 우위가 됐을 때 우리는 잠을 못 자는 거죠. 잠을 잘 자고 싶다면 부교감 신경을 활성화시키는 스트레칭을 하는 것이 좋아요. 가벼운 마음으로 다음 스트레칭을 따라 해보세요. 

바로 ‘몸통 돌리기’ 동작인데요, 자기 전 10회씩 반복하면 보다 깊은 잠에 들 수 있어요. 우선 똑바로 누워 양팔을 위로 올리고 양 무릎을 세우고 양 무릎을 붙인 채 천천히 옆으로 넘어뜨린 다음 2초 동안 그 자세를 유지해보세요. 그 다음에는 무릎을 반대쪽으로 넘어뜨리고 같은 동작을 반복해주세요. 여기서 기억해두면 좋을 스트레칭 포인트는 다리를 옆으로 넘어뜨릴 때 천천히 숨을 들이마시도록 하는 것과 무릎과 반대 방향으로 고개를 돌리는 거예요. 이렇게 하면 스트레칭의 효과가 훨씬 커진다고 해요.

이번엔 반대로 아침에 상쾌하게 일어나기 위한 스트레칭을 알려드릴게요. 아침을 활기차게 시작하면 하루 동안 피곤에 눌려 있지 않을 수 있어요. 이를 위해 ‘가슴 펴기’ 동작을 알려드릴 텐데요. 우선 옆으로 누워 고관절, 무릎 관절, 어깨 관절을 각각 90도로 구부리세요. 그 다음에는 반원을 그리듯이 한쪽 팔을 벌려 가슴을 펴고 2초 동안 그 자세를 유지하고 팔을 벌렸다 모으는 동작을 좌우 똑같이 반복해 주세요. 스트레칭 포인트는 숨을 들이마시면서 몸을 비트는 것과 양 무릎을 붙인 채 손끝을 보면서 팔을 벌리는 거예요. 이 동작을 아침에 일어나자마자 좌우 10회씩 2세트를 반복해주면 좋아요. 

1분 스트레칭 정말 간단하지 않나요? 천천히 스트레칭을 따라 하다 보면 기분이 상쾌해지고 몸의 긴장도 풀릴 거예요. 자기 전이나 아침 기상 후에 침대나 이불 위에서 천천히 스트레칭을 하며 몸이 편안해질 시간을 마련해주세요. 그렇다면 봄을 맞아 찾아온 졸림과 피곤도 싹 달아날 거예요. 

"스트레칭 동작이 줄글로 설명되어 내용이 잘 들어오지 않아요."

"이런 글을 읽을 때는 목적에 따라 각 내용을 따로 이해할 필요가 있어요."

스트레칭 동작이 글로만 설명되어 있어 동작을 생각하느라 글의 다른 내용은 잘 들어오지 않을 수 있어요. 이런 글을 읽을 때는 목적에 따라 각 내용을 따로 이해할 필요가 있어요. 먼저 글에서 얘기하는 스트레칭의 이론을 이해하고자 한다면, 핵심 내용을 항목별로 정리해보세요. 윗글서 등장하는 핵심 내용은 각각 ‘증상 – 증상 원인 – 추천 스트레칭’으로 정리할 수 있어요. 두 번째, 세 번째 문단에서는 증상은 숙면의 어려움, 증상 원인은 과도한 업무량과 스트레스로 인해 몸을 긴장 상태로 만드는 교감 신경이 우위가 됨, 추천 스트레칭으로 몸통 돌리기를 설명하고 있어요. 네 번째, 다섯 번째 문단에서는 증상은 아침 기상의 어려움, 증상 원인은 수면 부족, 추천 스트레칭은 가슴 펴기를 설명하고 있어요. 반면에 스트레칭의 동작을 알고 싶다면 동작을 설명하는 문장을 자세히 읽으면서 실제 동작을 해 보는 게 좋겠죠.